wyciskanie hantli

Witam Dziś siłownia przysiad 90x5 90x5 90x5 90x5 90x5 wyciskanie hantli, ławka 17,5x5 17,5x5 17,5x5 17,5x5 17,5x5 wiosło 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 wyciskanie na ławeczce, skos dodatni 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5 + tabata przysiady (chciałem pompki, lecz po 1 min zrezygnowałem) Obciążenie mniejsze, by oszczędzić rękę. W przysiadzie troche cofnąłem się [...]

Skup się na podstawach, poroponowałbym jakiś rodzaj FBW. Dobrze by było jakbyś załatwił coś do podciągania, nie jest to duży koszt, drazek rozporowy na allegro jakieś 20zł a bardzo by pomogło... Trening mozesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. ABA BAB ABA itd. Przykładowy plan: A Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s Wiosłowanie sztangą [...]

]A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=8ck7A1qImI0 A-3. [...]

Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]

Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]

Środa, 8/01/2020 Dzisiejszy trening to był festiwal porażek i niepowodzeń. No cóż, jest nad czym pracować! Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 30 / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Niby nie było ciężko, a jednak w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś puściło i trochę [...]

Wtorek, 14/01/2020 Żadnej aktywności właściwie nie było. Jedzenie 1723 kcal B: 94 W: 128 T: 99 1. Jajecznica, boczek, tost francuski z bitą śmietaną i malinami, pomarańcza. Kawa z mlekiem. 2. Sałatka z kurczakiem, fasolą, pomarańczą, rzodkiewką daikon. Kawa z mlekiem. 3. Sushi Środa, 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic [...]

Dzisiejszy trening dopiero w planie, więc z dzisiaj wypiska później. Poniedziałek / wtorek byłam podziębiona, siedziałam w domu i nie trenowałam. Zupełnie przestałam liczyć jedzenie, dzisiaj do tego wracam. Waga się praktycznie nie ruszyła, ale jutro rano zrobię pełne pomiary -- nie jestem zawiedziona, bo wizualnie mam wrażenie dużej poprawy (o [...]

Poniedziałek, 10/02/2020 Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (40) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) (30) / 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) (30) / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Trochę panikuję przy tej 100, mam nadzieję z czasem czuć się pewniej. Póki co będę powoli progresować w [...]

19.07 DT Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. Przysiady (10/10/10/9/5) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/5) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/10/8) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej (10/10/10/8/5) 5. Biceps uginanie ze sztangą (8/8/8/8) 6. Triceps (8/8/8/8/8) 21.07 DT 1. MC 8/8/8/8/8/5/3 2. Wykroki z hantlami [...]

Trening 7 stycznia: Pompki z nogami na stole 23, 18, 23, 16 Pompki wąskie: 10, 7, 6, 7 Wyciskanie hantli siedząc: 12,11,10, 9 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia:: 4x15 (19 kg) Uginanie przedramion młotkowo: 12, 10, 9, 10 (12 kg) Aeroby: rowerek 45 minut Trening 9 stycznia: [...]

Domsy miałem potężne po uprzednio opisanym rozruchu: dwójki i czwórki na udach, klatka. barki. Trzymało mnie dobrych kilka dni a ja niestety nie miałem siły na wbicie klina i kolejny trening. Mientki się okazałem :-( W sobotę zrobiłem zwyczajowe pomiary: Sobota 15 luty 2014 waga 90,7 kg minus 0,4kg, pępek 97 cm, pas 95,5 cm. Miska w miarę [...]

[...] chwytem. 28 marca siłownia 1700-1920: - przysiady maszyna smitha 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - suwnica 4 serie - łydki Smith 4 serie - hantle biceps 3 serie - wyciskanie hantli stojąc w górę 3 serie - uginanie dłoni z hantlami z rękami na ławce 2 serie - zarzuty siłowe - 2 serie - prostowanie grzbietu z opadu na ławce – 4 serie - [...]

Wczorajszy trening 1620:1845, klatka, barki, przedramiona, aeroby: - WL ławka płaska sztangą 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - rozpiętki na płąskiej 4s - swingo-push-press z hantlami 4s - wznosy bokiem 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podciąganie sztangi łamanej do brody 4s - podnoszenia talerza do przodu prostymi rękami z obrotem 4s - [...]

[...] spróbuję w czwartek, jutro robię interwały. Dziś rano 615-730 trening wg nowego planu FBW: - podciąganie szeroko nachwytem 5,4,4,3 - wiosło sztangą 4s - przysiady smith 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - push-press 3s - skłony na skośnej 4x15 Podciąganie jak wyszło widać, na tyle mnie obecnie stać chociaż po 1 powtórzeniu do trzech serii [...]

[...] po południu: - podciąganie 4s - wiosło sztangą 4s - ławka płaska sztanga 4s - przysiady smith4s - swingo-push press 4s - skłony na skośnej 4x20 - biceps z supinacją 2s - wyciskanie hantli na siedząco 2s 2 ostatnie ćwiczenia zrobiłem dodatkowo, sił miałem więcej niż podczas porannych treningów, doładowałem węgielkami w biurze. W sobotę trening [...]

[...] Dziś z rana trening od 620 do 730: - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s +15 kg - ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 1s rozgrzewkowa i 5s roboczych - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5s - wykroki z hantlami 4x20 - push-press ze sztangą 5s - unoszenie nóg na poręczach 4x10 - skłony na ławce skośnej 3x15 Wykroki robiłem [...]

[...] jak znów rozpocznę to albo padnę albo będę miał super formę. Trening w środę 30 lipca: - podciąganie nachwyt 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 5s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - przysiady na maszynie Smitha 4s - skłony na ławce skośnej 6x20 [...]

[...] do dźwigania. A wczoraj po południu na siłownię 1620-1715: - MC 4s - ściąganie wyciągu z góry do karku w szerokim uchwycie 3s z dropsetami - wznosy ramion hantlami 3s - wyciskanie hantli stojąc 3s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s - szrugsy hantlami 4s - uginanie przedramion z supinacją 3s w superserii z - prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie na prostej 4 serie po 10/8/6/4 powt zaraz po czwartej serii zrób siódemki na dobitkę -skos głowa w gore 4 serie po 10/8/6/4 powt - wyciskanie wąskie 10/8/6/4 powt -rozpiendki (najlepiej na linkach) 4 serie po 15 powt Biceps -Sztanga(stojąc) 3 serie po 10-12 powt jak skończysz 3 to zrób od razu siódemki jako dobitkę [...]